CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES

CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES

A.- CALENTAMIENTO

Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la práctica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia muchos músculos tironeados. La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.

B.- POSTURA

Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear con el entrenador la alineación del cuerpo en cada movimiento.

C.- EJERCICIO ADECUADO

Si es principiante no empiece con el programa avanzado, sino con el graduado y relacionado con su edad.

D.- EJERCICIOS COMBINADOS

Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos o articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo.

E.- EL TERRENO

Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto.

F.- SOBRE ENTRENAMIENTO

El exceso de ejercicio físico puede dar como resultado el entumecimiento muscular como dolor muscular retardado. Esto es una sensación de calambre o fatiga muscular debido al exceso de trabajo. Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.

G.- CALZADO CORRECTO

Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
H.- ENFRIAMIENTO Y ELONGACIÓN
Luego de terminar con la parte principal de la práctica tómese por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento. De esa manera, permitirá que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.

CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES INFLAMADAS

· Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.
· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.
· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.
· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.
· Consultar al especialista.